In Dit Artikel:
- Deze medicinale kruiden helpen bij slaapstoornissen
- Maak zelf kussens van geneeskrachtige kruiden
- Zelfgemaakte valeriaan tinctuur helpt bij slapeloosheid
Nacht na nacht vinden ontelbare processen plaats in ons lichaam. Cellen worden gerepareerd, het brein verwerkt en slaat de dingen op die overdag worden gezien en gehoord en de verdediging wordt versterkt. Als deze rustfase wordt verstoord, voelt men al snel alsof hij op wielen is geweest en niet langer in staat is om te presteren. Maar er zijn effectieve medicinale kruiden die helpen bij slaapstoornissen. Het essentiële voor een goede nachtrust: de omgeving moet goed zijn. De optimale slaapkamer is donker, goed geventileerd, stil en ongeveer 18 graden koel. Artsen raden ook aan om elektrische apparatuur zoals de tv of mobiele telefoon te verbannen in de buurt van het bed. Op warme nachten verbetert een vochtige doek voor het raam het binnenklimaat. Het lichaam moet ook "weten" dat de sluimertijd nu is, want om in te zakken moet het lichaam eerst zijn kerntemperatuur verlagen.
Iedereen die lijdt aan slaapstoornissen moet daarom vasthouden aan een vast ritme en altijd naar bed gaan en tegelijkertijd opstaan - zelfs in het weekend. Ondersteunend zijn kleine avondrituelen, zoals naar muziek luisteren of in alle rust genieten van een kopje thee of een glas melk. Niet aan te raden is late televisie. Het flikkerende licht zet de hersenen op volle snelheid. Het duurt dan lang om te ontspannen.
Zware maaltijden in de avond kunnen ook slaapstoornissen veroorzaken. Beter is een lichte pastaschotel. Koolhydraten bevorderen de vorming van hormonen die je moe maken. Ook sla verzacht het zenuwstelsel, met name de stengel van sla. Noten, bananen, tonijn, boekweit, amarant en harde kaas zoals Parmezaanse kaas leveren ook de ontspannende substantie tryptofaan.
Een truc bij hoge temperaturen in de zomermaanden: Wikkel een eerder bevroren in de vriezer gel comprimeren in een handdoek en zet het tussen je voeten. Een alternatief is cold calf wrap. Een vochtige doek voor het raam verbetert het binnenklimaat.
Deze medicinale kruiden helpen bij slaapstoornissen
Lavendelolie ontspant en helpt tegen angsten. Een of twee druppels op het kussen of in een geurlamp in de slaapkamer trekken slaap aan
Zelfs met sterkere problemen is het beter om geen toevlucht te nemen tot chemische slaappillen, omdat ze snel verslavend worden. De betere keuzes zijn natuurhelpers zoals hop, valeriaan, citroenmelisse, lavendel en passiebloem. Vaak is een kopje thee uit een van de kruiden of een mengsel voldoende. Als dit te zwak is, kunt u in de apotheek hoger gedoseerde tabletten of plant-gebaseerde tabletten krijgen.
Start fotogalerij
9
Alles weergeven
Natuurlijke helper tegen slaapstoornissen
Hop met zijn bittere stoffen werkt balancerend en verzachtend. Een thee van de vrouwelijke kegels is de ideale Betthupferl
Amandelmelk bevat veel tryptofaan, dus ontspant en reguleert de slaap-waakcyclus. Nog beter is de slaapmuts met echte vanille
Valeriaan als thee of extract van de apotheek, met zijn essentiële oliën en valerenzuur is de klassieker voor het bevorderen van slaap
Citroenmelisse verdrijft 's avonds angst en nervositeit en helpt overdag wanneer je moe en prikkelbaar bent
Walnoten met hun hoog gehalte aan B-vitamines zijn het pure zenuwvoer. Een handjevol 's avonds bevordert daarom een rustgevende, diepe en vredige slaap
Druiven bevorderen 's avonds de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Reeds 300 gram is genoeg
Extracten van de passiebloem hebben een verlichtend en kalmerend effect
Als stemmingshelder is St. Janskruid bekend. Het verlicht ook nervositeit en slaapstoornissen
Het lekkerste medicijn tegen rusteloze nachten is vanille. Een glas melk met een grote snuif - natuurlijk, echt - kruid lokt de sluimer
Maak zelf kussens van geneeskrachtige kruiden
De essentiële oliën die sommige kruiden afgeven bevorderen de slaap. Vul een tas met trekkoord met een katoenen bal. Voeg vervolgens een kwart kopje lavendelbloemen, bijvoet en hop toe. Om stress te verminderen, kun je een achtste kopje majoraan toevoegen. Doe de tas dicht of naai hem vast en plaats hem onder het kussen.
Zelfgemaakte valeriaan tinctuur helpt bij slapeloosheid
Snijd eerst 200 gram valeriaanwortel zo klein mogelijk (ook verkrijgbaar in apotheken) en doe dit in een fles met donker glas. Vul met een liter graan of wodka (40 tot 70 procent). Op een warme plaats, maar zonder direct zonlicht gedurende vier weken. Schud even om de paar dagen. Vervolgens zeef en bewaar ze in een donkere fles. In geval van innerlijke rusteloosheid of om 's avonds beter in slaap te vallen neem je 30 druppels puur of opgelost in een half glas water.
FAQ - 💬
❓ Welk kruid helpt tegen slapeloosheid?
👉 Valeriaan; Valeriaan is wel één van de bekendste kruiden en het helpt je te slapen dankzij de kalmerende werking. Het wordt al eeuwenlang gebruikt en was zelfs al bekend in Rome en Griekenland vanwege de ontspannende eigenschappen. Deze plant bevat veel etherische oliën met ontspannende en krampstillende eigenschappen.
❓ Welke kruiden zijn slaapverwekkend?
👉 Kruidenthee voor een goede nachtrust
- Lavendel: Onderzoekers hebben lavendel uitvoerig bestudeerd en de meeste aandacht geschonken aan lavendel in olievorm. ...
- Passiebloem: De passiebloem is niet één plant of bloem, maar de verzamelnaam voor een hele familie aan bloemen. ...
- Kamille: ...
- Pepermunt: ...
- Valeriaan:
❓ Wat is een goed middel tegen slapeloosheid?
👉 In het kort
- Sport of beweeg overdag of vroeg in de avond.
- Drink na 6 uur 's avonds geen koffie, thee of iets anders met cafeïne.
- Kijk minimaal 1 uur voordat je gaat slapen niet meer naar je telefoon, tablet of computer. ...
- Sta steeds rond dezelfde tijd op en ga rond dezelfde tijd naar bed.
- Lig maximaal 8 uur in bed.
❓ Welke thee maakt je slaperig?
👉 Bepaalde kruiden staan immers al eeuwen bekend om hun rustgevende effect. Denk aan kamille, maar ook valeriaan, lavendel, citroenmelisse en passiebloem.
❓ Welk natuurlijk middel tegen slapeloosheid?
👉 Natuurlijke slaapmiddelen, zoals valeriaan, lavendel en kamille, kunnen een oplossing bieden. Deze middelen werken door de GABA-activiteit in de hersenen te verhogen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en rust.
❓ Wat helpt om te kunnen doorslapen?
👉 5 Tips om doorslaapproblemen op te lossen
- De vijf slaapfases. ...
- Tip 1: Zorg dat u niet te veel drinkt voor het slapen gaan. ...
- Tip 2: Zorg dat u een goede slaapomgeving hebt. ...
- Tip 3: Zorg dat u ontspannen bent. ...
- Tip 4: Zorg dat u genoeg gegeten hebt en vermijd alcohol. ...
- Tip 5: Zorg ervoor dat uw bed goed bij uw lichaam past.