Hoe u uw rug kunt versterken voor tuinieren


In Dit Artikel:

Rugpijn ade: fitness-expert en sport-model Melanie Schöttle (28) helpt normaal zwangere vrouwen en moeders op haar blog "Petite Mimi" om meer welzijn. Maar ook tuinders kunnen profiteren van hun kennis over sport en gezondheid. Mein heeft voor u over het onderwerp "Tuinieren zonder rugpijn" navraag gedaan bij de sport hobbytuinier voor tips en trucs.

Mevrouw Schöttle, tuiniert een sportactiviteit voor u?

Absoluut. De oefening in de frisse lucht dient veel mensen als een prachtige balans in het professionele leven - en terecht. Natuurlijk zullen een of twee hobbyduinders niet getroffen worden door spierpijn na een bijzonder intensieve dag in de buitenlucht. Daarom moet je zeker een paar dingen ter harte nemen, bijvoorbeeld om pijn zelfs een kans te geven.

Kan iemand de pijnlijke rug of strakke schouders vermijden?

Ja, het gaat allemaal om de juiste houding. Dingen optillen met een gebogen bovenlichaam is vaak handiger en verleidelijker op het eerste gezicht, maar in geen geval gemakkelijker voor het lichaam. Integendeel, kortetermijnklachten kunnen het gevolg zijn. Ga af en toe bewust achterover leunen, neem de schouders naar beneden en adem uit om de spieren soepel te houden. Zelfs wieden in een gebogen houding kan pijn en spanning veroorzaken. Het is beter om opzettelijk te knielen en het bovenlichaam rechtop te houden, voor zover mogelijk. Ook kan het gebruik van tuingereedschap met een lange steel helpen om een ​​opzettelijk rechte houding te ondersteunen.

En als je wat gespannen bent tijdens of na je werk?

Hier kunt u de schouders en de hele rug ontspannen met eenvoudige bewegingen en ontspannen. Al drie tot vijf herhalingen per oefening ontspannen de spieren. Vergroot de herhalingen als dat nodig is. Hier zijn mijn persoonlijke favorieten om de rug te versterken:

Schouder oefen losse schouder

Start fotogalerij

Hoe u uw rug kunt versterken voor tuinieren: schouders

Hoe u uw rug kunt versterken voor tuinieren: kunt

Hoe u uw rug kunt versterken voor tuinieren: paar

6

Alles weergeven

Terug trainen in de tuin

Hoe u uw rug kunt versterken voor tuinieren: voor

Om het schoudergedeelte te ontlasten, ga rechtop staan, laat je armen langs je lichaam hangen en ontspan je schouders

Hoe u uw rug kunt versterken voor tuinieren: versterken

Duw nu uw schouders op en houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan vervolgens opnieuw en herhaal een paar keer

Hoe u uw rug kunt versterken voor tuinieren: kunt

Voor het bovenrug- en nekgebied knielt u een beetje, laat uw armen op uw dijen rusten, laat uw hoofd zakken en duw uw rug omhoog

Hoe u uw rug kunt versterken voor tuinieren: voor

Na een paar seconden strek je je rug zodat deze een rechte lijn vormt en je hoofd optilt. Hierdoor bewegen de rugspieren in beweging en komen spanningen vrij

Hoe u uw rug kunt versterken voor tuinieren: schouders

Steek je armen voor je borst en pak de tegenovergestelde schouder met je handen. Laat vervolgens je hoofd zakken tot je een lichte spanning voelt

Hoe u uw rug kunt versterken voor tuinieren: paar

Na een paar seconden, open je de houding, strek je armen zijwaarts en naar achteren, til vervolgens je hoofd op en duw je er erdoorheen. Dit zal je rug- en borstspieren strekken en ontspannen. Herhaal hier verschillende keren

Schouder oefen losse schouder

Span de schouderoefening aan

Rug- en nektraining

Rug- en nektraining meteen achterover

Open de borst- en rugspieren

Stretch borst- en rugspieren

Verzorging: Snelle fix bij lage rugpijn.

© 2018 Garden-Landscape.com. Alle Rechten Voorbehouden. Bij Het Kopiëren Van Materialen - De Reverse Link Is Vereist | Sitemap